ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਡੀ ਲਓ: ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰੋਗ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਸਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2000 ਆਈਯੂ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਡੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਅਤੇ ਵਾਇਰਸ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਅਤੇ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। 80 ਫੀਸਦੀ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਡੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ 20 ਫੀਸਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ। ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਵੇਰੇ 11 ਵਜੇ ਤੋਂ ਦੁਪਹਿਰ 2 ਵਜੇ ਤੱਕ 35 ਤੋਂ 40 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਵੇਰੇ 8 ਵਜੇ ਤੋਂ 11 ਵਜੇ ਤੱਕ 30 ਤੋਂ 35 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਸੂਰਜ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।