ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।

ਤੇਜ਼ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਘਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦੁਪਹਿਰ 12 ਵਜੇ ਤੋਂ 3 ਵਜੇ ਤੱਕ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਸ ਨਾ ਲੱਗੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਵੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।

 ਗਰਮੀਆਂ 'ਚ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ, ਦਹੀਂ, ਲੱਸੀ, ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਫਲਾਂ ਦਾ ਰਸ ਪੀਓ।

ਖੀਰਾ, ਤਰਬੂਜ, ਨਿੰਬੂ, ਸੰਤਰਾ ਵਰਗੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।

ਹਲਕੇ ਰੰਗ ਦੇ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਢਿੱਲੇ ਸੂਤੀ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ।

ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਛੱਤਰੀ, ਟੋਪੀ, ਤੌਲੀਏ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਢੱਕੋ।

ਗਰਮੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਬੇਹੋਸ਼ੀ, ਜੀਅ ਕੱਚਾ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਉਲਟੀਆਂ, ਸਿਰਦਰਦ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿਆਸ, ਗੂੜ੍ਹਾ ਪੀਲਾ ਪਿਸ਼ਾਬ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਘੱਟ ਆਉਣਾ, ਸਾਹ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।

ਪਾਰਕ ਕੀਤੇ ਵਾਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਾਹਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਖਤਰਨਾਕ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਧੁੱਪ 'ਚ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਾਉਂਦੇ ਰਹੋ।