ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ। ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਅਤੇ ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਜਨਤਕ ਥਾਵਾਂ ਤੱਕ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ: ਕੀ ਜਿੰਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਮੇਰਾ ਜਵਾਬ ਹੈ: ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਮੋਟਾਪਾ ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ BMI ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਫੈਡ ਡਾਈਟ ਜਾਂ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਰੋਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਲਗਭਗ 1 ਤੋਂ 2 ਪੌਂਡ (450 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ 900 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬਰਕਰਾਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੇ ਹੋ ਉਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਔਸਤਨ 2,000 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 2,000 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। 2,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧੇਗਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਧੇਗੀ। ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਹੀ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਅਣਜਾਣ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਇੱਕ ਇਕਾਈ ਹਨ। ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਖੰਡ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਖੰਡ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣ ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਘੱਟ ਹੋਣ।
ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸੰਤੁਲਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਖਾਓ।
ਦੁੱਧ, ਘਿਓ ਅਤੇ ਪੌਦਿਆਂ ‘ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਤੇਲ ਵਰਗੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀਆਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।
ਬਾਜਰਾ, ਜਵਾਰ ਅਤੇ ਰਾਗੀ ਵਰਗੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਜੂਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਫਲ ਖਾਓ।
ਨਮਕ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ।
ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
