Fatigue fighting tips: ਬਦਲਦੇ ਲਾਈਫਸਟਾਇਲ ਨੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਾਡੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਸੌਣ ਤੇ ਜਾਗਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵੀ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ।ਅਜਿਹੇ ‘ਚ ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਵੇਰੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਕਦਮ ਤਰੋ-ਤਾਜ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸਦੇ ਚਲਦਿਆਂ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਊਰਜਾਵਾਨ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।ਭਰਪੂਰ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ।ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਭਰਪੂਰ ਨੀਂਦ ਸੌਂ ਕੇ ਉੱਠਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਬ੍ਰੇਨ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਾਡੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਵੇਰੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਥਕਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਖੜੀ ਕਰਦੇ ਹਨ।ਅਜਿਹੇ ‘ਚ ਬਿਹਤਰ ਇਹੀ ਹੈ ਕਿ ਸਮੇਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਤੋਂ ਆਪਣਾ ਬਚਾਅ ਕਰ ਲਵੋ।ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਸਵੇਰੇ ਸਵੇਰੇ ਥਕੇ ਹੋਏ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਹੈ ਜ਼ਰੂਰੀ : ਰਾਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 6-7 ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ ਬੇਹੱਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਥਕਾਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਸਗੋਂ ਸਾਡੀ ਹੈਲਥ ‘ਤੇ ਵੀ ਉਸਦਾ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਬਿਨ੍ਹਾਂ ਸੁਸਤੀ ਤੇ ਆਲਸ ਦੇ ਉਠਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਤੈਅ ਕਰ ਲਵੋ ਤੇ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਲਵੋ।ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਤੇ ਉਠਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ।ਨੀਂਦ ਦਾ ਚੱਕਰ ਠੀਕ ਰਹੇਗਾ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਪਾਜ਼ੇਟਿਵ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਵੇਗਾ ਤੇ ਤੁਸੀ ਸਵੇਰੇ ਤਰੋ-ਤਾਜ਼ਾ ਉਠੋਗੇ।
ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ ਲਾਹੇਵੰਦ : ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਨੂੰ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ।ਇਸ ਨਾਲ ਆਲਸ ਤੇ ਸੁਸਤੀ ਦੂਰ ਭੱਜਦੀ ਹੈ ਤੇ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਦਿਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਸਵੇਰੇ ਉਠ ਕੇ ਸੈਰ ਕਰੋ ਜਾਂ ਫਿਰ ਘਰ ‘ਚ ਹੀ ਹਲਕੀ ਫੁਲਕੀ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ।ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇਹ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਤੇ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਾਡੀ ਮੂਵਮੈਂਟ ਠੀਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੇਹੱਦ ਜ਼ਰੂਰੀ: ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ‘ਚ ਕਰੀਬ 700 ਫੀਸਦੀ ਪਾਣੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੌਦੇ ਨੂੰ ਫਾਣੀ ਨਾ ਦੇਣ ਤੇ ਉਹ ਮਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਡਿਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਰਿਐਕਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ‘ਚ ਕੰਜੂਸੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ 6-7 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਡਿਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਸੁਸਤੀ ਤੇ ਆਲਸ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।ਸਵੇਰੇ ਉਠਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਾਣੀ ਜ਼ਰੂਰ ਪੀਓ।ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਫ੍ਰੈਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਅਲਾਰਮ ਨਾਲ ਉੱਠਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਲਈ ਅਲਾਰਮ ਲਗਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਵੇਰੇ ਅਲਾਰਮ ਵੱਜਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਸਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ । ਅਜਿਹਾ ਆਲਸ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਉੱਠਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਲਾਰਮ ਨਾਲ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਬੈਠੋ।
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਲਈ ਅਲਾਰਮ ਲਗਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਵੇਰੇ ਅਲਾਰਮ ਵੱਜਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਸਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ।
ਸਵੇਰੇ ਚਾਹ ਦੀ ਇੱਕ ਚੁਸਕੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਕੱਪ ਗਰਮ ਚਾਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸਵੇਰ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਸੁਸਤੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਚਾਹ ਪੀਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਅਦਰਕ ਅਤੇ ਤੁਲਸੀ ਦੀ ਚਾਹ ਵੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਲਸੀ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਵੇਰ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੌਫੀ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਕੱਪ ਗਰਮ ਚਾਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਵੀਕਐਂਡ ‘ਤੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਉੱਠੋ
ਕਈ ਵਾਰ ਵੀਕਐਂਡ ਦੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਸੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਸ ਨੂੰ ਦਫਤਰ ਜਾਣ ਦਾ ਮਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੀਕੈਂਡ ‘ਤੇ ਵੀ ਜਲਦੀ ਉੱਠੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ‘ਤੇ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦਾ ਚੱਕਰ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲਦਾ ਰਹੇਗਾ।
ਕਈ ਵਾਰ ਵੀਕਐਂਡ ਦੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਸੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਸ ਨੂੰ ਦਫਤਰ ਜਾਣ ਦਾ ਮਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।
