Exercise Can Reduce Double Chin : ਗਰਦਨ ਦੇ ਕੋਲ ਲਟਕਦੀ ਢਿੱਲੀ ਚਮੜੀ ਕਿਸੇ ਦੀ ਸ਼ਖ਼ਸੀਅਤ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਡਬਲ ਚਿਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਡਬਲ ਚਿਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਚਿਹਰਾ ਭਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਔਰਤਾਂ ‘ਚ ਡਬਲ ਚਿਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਔਰਤਾਂ ਮੇਕਅੱਪ, ਹੇਅਰ ਸਟਾਈਲ ਅਤੇ ਹਾਈ ਨੇਕ ਕੱਪੜਿਆਂ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਦੀ ਲਟਕਦੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਢੱਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਸਥਾਈ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਡਬਲ ਚਿਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਾਰਟ ਕੱਟਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕਸਰਤ, ਸਟ੍ਰੈਚ, ਮਸਾਜ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵਰਗੇ ਉਪਾਅ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਗਰਦਨ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਕਰਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਡਬਲ ਚਿਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ।
ਡਬਲ ਚਿਨ ਕੀ ਹੈ
ਡਬਲ ਚਿਨ ਜਿਸਨੂੰ ਸਬਮੈਂਟਲ ਫੈਟ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹੈਲਥਲਾਈਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਡਬਲ ਚਿਨ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਠੋਡੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਤ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਕਸਰ ਡਬਲ ਚਿਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਡਬਲ ਚਿਨ ਜੈਨੇਟਿਕ ਅਤੇ ਢਿੱਲੀ ਚਮੜੀ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਡਬਲ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਟ੍ਰੇਟ ਜਾ ਜੂਟ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਛੱਤ ਵੱਲ ਦੇਖੋ। ਠੋਡੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਖਿਚਾਅ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ। 10 ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ 15-20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਬਾਲ Exercise
ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ 8-10 ਇੰਚ ਦੀ ਗੇਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਠੋਡੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦਬਾਓ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਚਿਨ ਪੁਸ਼ ਸਮਾਈਲ
ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਸੋਫੇ ‘ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ। ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਸਿਰਹਾਣਾ ਲਓ। ਫਿਰ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਨੋਕ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ। ਹੇਠਲੇ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਰਸਤੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ। ਫਿਰ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦਬਾਓ। ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਮੁਸਕਰਾਓ। 3 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਿਰ ਨੂੰ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ‘ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ। ਇਸ ਨੂੰ 15 ਵਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਟੰਗ ਸਟਰੇਲ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜੀਭ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। ਫਿਰ ਜੀਭ ਨੂੰ ਨੱਕ ਵੱਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੁਕੋ। ਇਹ 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
TV, FACEBOOK, YOUTUBE ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰ ਖ਼ਬਰ ਪੜ੍ਹਣ ਲਈ ਡਾਉਨਲੋਡ ਕਰੋ PRO PUNJAB TV APP
APP ਡਾਉਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ Link ‘ਤੇ Click ਕਰੋ:
Android: https://bit.ly/3VMis0h
