Health Tips: ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖਰਾਬ ਪਾਚਨ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਅਕਸਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਘੇਰ ਲੈਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਹਿਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਵੈਸੇ, ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਖਾਣਾ, ਮਸਾਲੇਦਾਰ, ਚਿਕਨਾਈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਬਿਸਤਰ ‘ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਆਦਿ। ਪਰ ਇਸਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਇੱਥੇ ਹੀ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੋਈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ। ਤਾਂ ਆਓ ਅੱਜ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੀਏ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ 7 ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਜਾਣੀਏ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
1. ਡਿਸਪੇਪਸੀਆ ਦੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ – ਭੋਜਨ ਦਾ ਠੋਡੀ ਵਿੱਚ ਰਿਫਲੈਕਸ, ਗੈਸਟਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ – ਪੇਪਟਿਕ ਅਲਸਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਟੀਬੀ / ਸਾਰਕੋਇਡਸਿਸ, ਪਰਜੀਵੀ ਲਾਗ – ਸ਼ੂਗਰ, ਸਕਲੇਰੋਡਰਮਾ, ਹਾਈਪੋਥਾਈਰੋਡਿਜ਼ਮ – ਦਵਾਈਆਂ – ਐਪੀਗੈਸਟ੍ਰੀਅਮ ਦੀ ਸੋਜਸ਼, ਪੇਟ ਦਰਦ, ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਜਲਣ, ਉਲਟੀ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਜਲਣ – ਨਿਗਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਕਬਜ਼ – ਭੁੱਖ ਨਾ ਲੱਗਣਾ, ਬਦਹਜ਼ਮੀ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀਪਨ – ਲਗਾਤਾਰ ਬੇਚੈਨੀ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ – ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ
2. ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਾਈ ਫੈਟ ਲੈਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫੈਟ ਪੇਟ ਲਈ ਬੇਹੱਦ ਮਾੜੀ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਕਬਜ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਭੋਜਨ ‘ਚ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਭੋਜਨ ‘ਚ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ‘ਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਫਲੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ। ਇਹ ਪਾਚਨ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਬਜ਼, ਬੋਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਹੇਮੋਰੋਇਡਸ, ਅਤੇ ਡਾਇਵਰਟੀਕੁਲੋਸਿਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਹ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੱਖ ਕੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ‘ਚ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ।
ਖੂਬ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਲਈ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਵਿੱਚ ਜਾ ਕੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਨਰਮ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਟੱਟੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਲਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਦਿਨ ‘ਚ 8 ਗਿਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ।
ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤੜੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ ਜੋ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੋਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ। ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਦਹੀਂ, ਫਰਮੇਡ ਫੂਡ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਚੌਲ ਖਾਓ।
ਸਿਗਰਟ ਨਾ ਪੀਓ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਸਿਗਰਟ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ pH ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਨੂੰ ਵੀ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ ਆਦਿ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਭੋਜਨ ‘ਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ- ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੂਪ, ਕੇਲਾ, ਪਪੀਤਾ, ਉਬਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸੇਬ ਦੀ ਚਟਨੀ, ਅਨਾਨਾਸ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਆਦਿ ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਨਰਮ ਭੋਜਨ ਹੀ ਖਾਓ। ਦਲੀਆ, ਮੂੰਗੀ ਦੀ ਦਾਲ ਅਤੇ ਖਿਚੜੀ – ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਕਾਲਾ ਨਮਕ ਮਿਲਾ ਕੇ ਪੀਓ
ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਕਰੋ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਤੇਜ਼ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ।
ਨੋਟ: ਪੰਜਾਬੀ ਦੀਆਂ ਬ੍ਰੇਕਿੰਗ ਖ਼ਬਰਾਂ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਐਪ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ Pro Punjab TV ਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਪਲੇਟਫਾਰਮਾਂ ਫੇਸਬੁੱਕ, ਟਵਿੱਟਰ ਤੇ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ‘ਤੇ ਵੀ ਫੋਲੋ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
TV, FACEBOOK, YOUTUBE ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰ ਖ਼ਬਰ ਪੜ੍ਹਣ ਲਈ ਡਾਉਨਲੋਡ ਕਰੋ PRO PUNJAB TV APP
APP ਡਾਉਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ Link ‘ਤੇ Click ਕਰੋ:
Android: https://bit.ly/3VMis0h
