Eye Strain Prevention: ਇਸ ਤਕਨੀਕੀ ਯੁੱਗ ਵਿੱਚ, ਸਕਰੀਨਾਂ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਗਈਆਂ ਹਨ। ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਲਗਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇ, ਆਪਣੇ ਖਾਲੀ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ‘ਤੇ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਫਿਲਮ ਦੀ ਰਾਤ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣਾ, ਸਾਡਾ ਧਿਆਨ ਸਕ੍ਰੀਨ ‘ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਸਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਇਸ ਡਿਜੀਟਲ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ‘ਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
1. ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵਧਾਓ
ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੋਸ਼ਣ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਵੇ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਲੇ, ਪਾਲਕ, ਬਰੋਕਲੀ, ਸਰ੍ਹੋਂ ਦੇ ਪੱਤੇ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਜ਼ਰੂਰ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
2. 20-20 ਫਾਰਮੂਲਾ ਅਪਣਾਓ
ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਭਾਵੇਂ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਲਗਾਤਾਰ ਸਕਰੀਨ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਰਹਿਣਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ 20-20 ਫਾਰਮੂਲਾ ਅਪਣਾਓ। ਭਾਵ ਹਰ 20 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। ਜਾਂ ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਿਤੇ ਹੋਰ ਦੇਖੋ।
3. ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦੂਰੀ ਲਓ
ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਲੈਪਟਾਪ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦੂਰੀ ਬਣਾ ਕੇ ਰੱਖੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਲੈਪਟਾਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ‘ਤੇ ਅਣਚਾਹੇ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਦੂਰੀ ਬਣਾ ਕੇ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
4. ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਚਮਕ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰੋ
ਚਾਹੇ ਲੈਪਟਾਪ ਜਾਂ ਮੋਬਾਈਲ ਦੀ ਸਕਰੀਨ ਦੀ ਚਮਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਮਕ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।
