Home remedies for snoring: ਘੁਰਾੜੇ ਇੱਕ ਕਠੋਰ ਜਾਂ ਕਠੋਰ ਆਵਾਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਹਵਾ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਢਿੱਲੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਟਿਸ਼ੂ ਕੰਬਦੇ ਹਨ। ਹਰ ਕੋਈ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਘੁਰਾੜੇ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਘੁਰਾੜੇ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਏ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਘੁਰਾੜੇ ਦਾ ਕਾਰਨ
ਘੁਰਾੜੇ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸਨੂੰ ਔਬਸਟਰਕਟਿਵ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ (OSA) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਰੇ snoring OSA ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। OSA ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਉੱਚੀ snoring ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ‘ਚ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚੀ-ਉੱਚੀ ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਜਾਂ ਹਾਸਿਆਂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲ ਜਾਗ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪਰ ਜੇਕਰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਘੁਰਾੜੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ OSA ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ
ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ
ਜਾਗਣ ‘ਤੇ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ
ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜਾਂ ਦਮ ਘੁੱਟਣਾ
ਰਾਤ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ
ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ
ਉੱਚੀ ਖੁਰਕਣਾ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਪਰੋਕਤ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ
ਤੁਹਾਡੇ ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਪਹਿਲਾਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
ਭਾਰ ਘਟਾਓ
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ
ਨੱਕ ਦੀ ਭੀੜ ਦਾ ਇਲਾਜ
ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ‘ਤੇ ਨਾ ਸੌਂਵੋ
ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ‘ਤੇ ਸੌਣਾ
ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਸੌਣ ਨਾਲ ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਭ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਵਾ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਰੋਕਦੀ ਹੈ। ਹਵਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਹਿਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਕਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ
ਅਮਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਸਲੀਪ ਮੈਡੀਸਨ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਰਿਸਰਚ ਸੁਸਾਇਟੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰਾਤ 7-9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਨਾ ਹੋਣ ‘ਤੇ ਅਗਲੀ ਰਾਤ snoring ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਤੁਹਾਡੇ ਘੁਰਾੜੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਨਾਲੀ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਘੁਰਾੜੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਇੰਚ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨੱਕ ਦੇ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰੱਖ ਕੇ ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੀ ਵਾਧੂ ਉਚਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬੈੱਡ ਰਾਈਜ਼ਰ ਜਾਂ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਟਿੱਕ-ਆਨ ਨੱਕ ਦੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਕ ਦੇ ਪੁਲ ‘ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਨੱਕ ਦੇ ਰਸਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਥਾਂ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਕਣ ਨੂੰ ਘਟਾ ਜਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਾਹਰੀ ਨੱਕ ਡਾਇਲੇਟਰ ਨੂੰ ਵੀ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਚਿਪਕਣ ਵਾਲੀ ਪੱਟੀ ਹੈ ਜੋ ਨੱਕ ਦੇ ਉੱਪਰ ਨੱਕ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਹਵਾ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਿਗਰਟ ਨਾ ਪੀਓ
ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਇੱਕ ਆਦਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਕਣ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ। 2014 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਭਵ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ OSA ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।
