International Yoga Day: ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਯੋਗਾ ਦਿਵਸ ਹਰ ਸਾਲ 21 ਜੂਨ ਨੂੰ ਮਨਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਯੋਗ ਦਾ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਹੱਤਵ ਹੈ। ਯੋਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ, ਸਗੋਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਯੋਗ ਦੇ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਲਾਭ ਵੀ ਮਿਲਦੇ ਹਨ।
ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਯੋਗ ਦਿਵਸ ਮਨਾਉਣ ਦਾ ਸਿਹਰਾ ਭਾਰਤ ਨੂੰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਧਾਨ ਮੰਤਰੀ ਮੋਦੀ ਨੇ 2014 ਵਿੱਚ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਸ਼ਟਰ ਮਹਾਸਭਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗ ਦਿਵਸ ਮਨਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਰੱਖਿਆ ਸੀ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲਾ ਯੋਗ ਦਿਵਸ 21 ਜੂਨ 2015 ਨੂੰ ਮਨਾਇਆ ਗਿਆ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਯੋਗ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਜਾਣੋ ਕਿ ਕਿਹੜੇ 3 ਯੋਗ ਆਸਣ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਯੋਗ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਯੋਗ ਆਸਣ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤਾਕਤ, ਬੁੱਧੀ ਅਤੇ ਬਦਲਾਅ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਯੋਗਾਸਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਚੰਗੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਲਚਕਤਾ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਚੰਗੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ 3 ਯੋਗਾਸਨਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ।
ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ 3 ਯੋਗ ਆਸਣ। ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ 3 ਯੋਗਾ ਆਸਣ
ਤਾੜਾਸਨ
ਤਾੜਾਸਨ ਨੂੰ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਪੋਜ਼ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਯੋਗਾਸਨ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵੀ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਯੋਗਾਸਨ ਤੋਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵੀ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤਾੜਾਸਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਕੇ ਰੱਖੋ, ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਲੈ ਜਾਓ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਹੁਣ ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯੋਗਾਸਨ 3 ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ।
ਭੁਜੰਗਾਸਨ
ਭੁਜੰਗਾਸਨ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਆਸਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਣ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪੇਡੂ ਦੇ ਤਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਕਮਰ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜਕੜਨ ਨੂੰ ਵੀ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਭੁਜੰਗਸਨ (ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼) ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਯਾਨੀ ਪੇਟ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰੋ। ਕਮਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਪੈਡੌਕ
ਮੰਡੁਕਾਸਨ ਯੋਗ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੰਡੁਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਿਅਕਤੀ ਲੱਤਾਂ ਮੋੜ ਕੇ ਬੈਠਦਾ ਹੈ। ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਵੱਲ ਮੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਨੱਤ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ‘ਤੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਚੌੜੀਆਂ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ, ਮੁੱਠੀਆਂ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੱਟ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ। ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਇਹ 3 ਵਾਰ ਕਰੋ।
