ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਰਫ 10 ਮਿੰਟ ਉਲਟਾ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ‘ਚ ਕਾਫੀ ਸੁਧਾਰ (Health Benefits of Reverse Walking) ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣੀਏ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ 10 ਮਿੰਟ ਉਲਟਾ ਸੈਰ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ-ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਿਹਤ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਉਲਟਾ ਚੱਲਣਾ (Reverse Walking) ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਰਫ 10 ਮਿੰਟ ਉਲਟਾ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ‘ਚ ਕਾਫੀ ਸੁਧਾਰ (Health Benefits of Reverse Walking) ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣੀਏ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ 10 ਮਿੰਟ ਉਲਟਾ ਸੈਰ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ-ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਦੇ ਸਮੇਂ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਕੁਰਸੀ ‘ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਵਜ੍ਹਾ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਖਰਾਬ ਪੋਸਚਰ ਤੇ ਕਮਰ ਦਰਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਲੜ ਰਹੇ ਹਨ।
ਉਲਟਾ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ‘ਚ ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਲਾਭ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਿੱਛੇ ਚੱਲਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ‘ਤੇ ਪੈਣ ਵਾਲਾ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਤੇ ਕਮਰ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਪੋਸਚਰ ਠੀਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤੇ ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਬੈਲੇਂਸ ਤੇ ਕੋਆਰਡੀਨੇਸ਼ਨ ‘ਚ ਸੁਧਾਰ
ਉਲਟਾ ਚੱਲਣਾ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬੈਲੇਂਸ ਤੇ ਕੋਆਰਡੀਨੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਦੀਆਂ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਕਦਮ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ‘ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਤੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਬਹੁਤ ਬਾਰੀਕੀ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਬੈਲੇਂਸ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਅੰਗਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਨ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਹਿਯੋਗ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖ਼ਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ‘ਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ |
ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਤੇ ਸੱਟ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੱਟ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਲਟਾ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਾਬਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅੱਗੇ ਸੈਰ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ‘ਚ ਉਲਟਾ ਸੈਰ ‘ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ‘ਤੇ ਪੈਣ ਵਾਲਾ ਦਬਾਅ ਕਾਫੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ, ਇਹ ਪੱਟਾਂ ਤੇ ਹੈਮਸਟਰਿੰਗ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ‘ਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਿਜੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ‘ਚ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਫੋਕਸ ‘ਚ ਵਾਧਾ
ਉਲਟਾ ਚੱਲਣਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰਕ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮਾਨਸਿਕ ਕਸਰਤ ਵੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਚੱਲਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਆਮ ਸੈਰ ਦੇ ‘ਆਟੋ-ਪਾਇਲਟ’ ਮੋਡ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ। ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਰ ਕਦਮ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਆਸ-ਪਾਸ ਦੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਤੇ ਚੌਕਸ ਰਹਿਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਧਿਆਨ, ਚੌਕਸੀ ਤੇ ਯਾਦ ਦਾਸ਼ਤ ‘ਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਕੈਲਰੀ ਬਰਨ ‘ਚ ਵਾਧਾ
ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੁਝਾਅ ਹੈ। ਉਲਟਾ ਸੈਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਸੈਰ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ‘ਚ ਲਗਪਗ 30-40% ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਨਵੀਂ ਤੇ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਉਸਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਰਫ 10 ਮਿੰਟ ਉਲਟਾ ਚੱਲ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਸੈਰ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
