Diet Plan For Men: ਮਰਦਾਂ ਦੀਆਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਮਰ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਮਰ ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਮਰਦ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗਾ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ ‘ਚ ਸਿਰਫ ਇਕ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਮਰਦਾਂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। 20, 30 ਤੇ 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ‘ਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ‘ਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫੈਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਅਜਿਹਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫਾਲੋ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।
ਹੈਲਥਲਾਈਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਖਾਣ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਗ੍ਰੀਸ, ਸਪੇਨ, ਇਟਲੀ ਤੇ ਫਰਾਂਸ ਵਰਗੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ‘ਚ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਹੈ। ਇਸ ‘ਚ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਤੇ ਫੈਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਸੋਡਾ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡ ਤੇ ਮੀਟ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਦੇ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ। ਇਹ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੇ ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ‘ਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵੀ ਕੰਟਰੋਲ ‘ਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਡਬਲਯੂ ਡਬਲਯੂ ਡਾਈਟ, ਪਹਿਲਾਂ ਵੇਟ ਵਾਚਰਜ਼ ਵਜੋਂ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਸੀ। ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਪਾਲਣਾ ਬਜ਼ੁਰਗ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਮਰਦ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਉਮਰ, ਕੱਦ, ਭਾਰ ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ‘ਚ ਕੋਈ ਵੀ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਖੁਰਾਕ ‘ਚ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
Paleo Diet: ਇਹ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਪੁਰਾਣੇ ਦਿਨਾਂ ‘ਚ ਸ਼ਿਕਾਰੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ। ਇਸ ‘ਚ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਤੇ ਪੋਲਟਰੀ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਸ ਖੁਰਾਕ ‘ਚ ਅਨਾਜ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਤੇ ਚੀਨੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਮਰਦ ਮਸਲ ਗਰੋ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
Dash Diet: ਹਾਈ ਬੀਪੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਡੈਸ਼ ਡਾਈਟ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਤੇ ਹਾਈ ਬੀਪੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਸ ਖੁਰਾਕ ‘ਚ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਤੇ ਘੱਟ ਫੈਟ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਉਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਸ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਕੁਝ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ‘ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ. ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਰਦ ਉਮਰ, ਲੋੜ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
TV, FACEBOOK, YOUTUBE ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰ ਖ਼ਬਰ ਪੜ੍ਹਣ ਲਈ ਡਾਉਨਲੋਡ ਕਰੋ PRO PUNJAB TV APP
APP ਡਾਉਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ Link ‘ਤੇ Click ਕਰੋ:
Android: https://bit.ly/3VMis0h
