Health Tips: ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋਕ ਜਿੰਮ ਜਾ ਕੇ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰੀਨ ਫਿਟਨੈੱਸ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿਮ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਖਬਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਵਿਅਕਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਲਗਭਗ 15 ਮਿੰਟ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ 6 ਆਸਾਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ। 6 ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ, ਪੁੱਲ ਡਾਊਨ, ਲੱਤ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ, ਪੇਟ ਦਾ ਮੋੜ, ਬੈਕ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਅਤੇ ਕਮਰ ਜੋੜਨ ਜਾਂ ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ 18 ਤੋਂ 80 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲਗਭਗ 15,000 ਪੁਰਸ਼ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸੱਤ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਇਸ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਭਾਰ-ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ 60 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਵਧ ਗਈ ਹੈ। ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਸਾਹਮਣੇ ਆਇਆ ਹੈ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤਾਂ ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਵੀ।
ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਭ
ਸੋਲੈਂਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ, ਇੰਗਲੈਂਡ ਦੇ ਖੋਜ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਮਾਹਿਰ ਦੇ ਮੁਖੀ ਜੇਮਸ ਸਟੀਲ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਵੇਟ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। 2022 ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲੋਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜੀਉਂਦੇ ਹਨ।
ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੋ ਮਰਦ ਜਾਂ ਔਰਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜੀਉਂਦੇ ਹਨ। ਸਿਖਲਾਈ ਨਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੌਤ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 15 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਕਸਰਤ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਖੋਜ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਸਾਹਮਣੇ ਆਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਕਸਰਤ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਰੋਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਤਾਜ਼ਾ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਅਮਰੀਕੀ ਬਾਲਗ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਅਸਲ ਸੰਖਿਆ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੰਖਿਆ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਸਾਇੰਟਿਸਟ ਸਟੀਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੁਝ ਪਿਛਲੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਧਿਐਨ ਸੰਖੇਪ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਪੈਮਾਨੇ ਦੇ ਸਨ। ਜਿਸ ਵਿਚ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮਰਦ ਜਾਂ ਨੌਜਵਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਸਨ।
ਛੇ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਐਕਸਪਰਟ ਸਟੀਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਵਰਕਆਊਟ ਰੁਟੀਨ ਆਸਾਨ ਸੀ। ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਆਦਮੀਆਂ ਨੇ ਛੇ ਆਮ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ: ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ: ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ, ਪੁੱਲਡਾਊਨ, ਲੱਤ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ, ਪੇਟ ਦਾ ਮੋੜ, ਬੈਕ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਕਮਰ ਜੋੜਨਾ ਜਾਂ ਅਗਵਾ ਕਰਨਾ।
ਸਟੀਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਰ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਲੋਕ 10 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਸਨ ਅਤੇ ਫਿਰ 10 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਸਨ। ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ।
ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਸੀ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਉਹ ਦੁਬਾਰਾ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਛੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰੀਪਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਸਨ।
ਪੂਰੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚਕਾਰ ਲਗਭਗ 20 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਅੰਤਰ ਸੀ। ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਇਹ ਰੁਟੀਨ ਲਗਭਗ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਸੀ।
ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਰੁਟੀਨ
ਸਟੀਲ ਮੁਤਾਬਕ ਇਸ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ‘ਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਤਾਕਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸਾਲ ਦੌਰਾਨ, ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 30 ਤੋਂ 50 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਸੀ। ਅਗਲੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ 10 ਜਾਂ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ।
ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਹਨ। ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਸਾਹਮਣੇ ਆਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਛੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਨੋਟ: ਪੰਜਾਬੀ ਦੀਆਂ ਬ੍ਰੇਕਿੰਗ ਖ਼ਬਰਾਂ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਐਪ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ Pro Punjab TV ਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਪਲੇਟਫਾਰਮਾਂ ਫੇਸਬੁੱਕ, ਟਵਿੱਟਰ ਤੇ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ‘ਤੇ ਵੀ ਫੋਲੋ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
TV, FACEBOOK, YOUTUBE ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰ ਖ਼ਬਰ ਪੜ੍ਹਣ ਲਈ ਡਾਉਨਲੋਡ ਕਰੋ PRO PUNJAB TV APP
APP ਡਾਉਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ Link ‘ਤੇ Click ਕਰੋ:
Android: https://bit.ly/3VMis0h
