Weight Loss Routine: ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਲੋਕ ਮਹਿੰਗੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿੰਮ ਦੀਆਂ ਮੋਟੀਆਂ ਫੀਸਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਹਿੰਗੀਆਂ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀਆਂ। ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ, ਫਿਟਨੈਸ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ 6-6-6 ਵਾਕਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਕੋਈ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਇੰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਇਹ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਤੁਰਨ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਫਾਰਮੂਲਾ ਬਹੁਤ ਸਰਲ ਹੈ – ਸਵੇਰੇ 6 ਵਜੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ 6 ਵਜੇ ਤੁਰੋ, ਕੁੱਲ 60 ਮਿੰਟ ਤੁਰੋ, 6 ਮਿੰਟ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ 6 ਮਿੰਟ ਕੂਲ-ਡਾਊਨ ਕਰੋ।
ਯਾਨੀ, 6 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਤੁਰ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਰਕਤ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਵੇ, ਫਿਰ 48 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਤੁਰੋ (ਦੌੜਨਾ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੰਨੀ ਤੇਜ਼)। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, 6 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਰ ਕੇ ਸੈਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ।
ਇਸ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਖਾਸ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਐਪ ਜਾਂ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਰ ਕੇ ਹੀ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਹਰ ਉਮਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤੁਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ‘ਤੇ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ। ਨਿਯਮਤ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਦਿਨ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨ ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
