ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਘੁਰਾੜੇ ਆਉਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ। ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਇਸ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਕਾਰਨ ਅਕਸਰ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਖੁਰਾਰਿਆਂ ਕਾਰਨ ਇਹ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮੁਸੀਬਤ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਘੁਰਾੜੇ ਆਉਣ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਇਸ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਭਰੀ ਹੋਈ ਨੱਕ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਵੀ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਵੱਡੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰਦੇ ਹਨ
ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਲੋਕ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਘੁਰਾੜੇ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ 40 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਘੁਰਾੜੇ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।
ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਲੋਕ ਕਈ ਉਪਾਅ ਅਤੇ ਨੁਸਖੇ ਅਜ਼ਮਾਉਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਬ੍ਰਿਟੇਨ ਦੀ ਨੈਸ਼ਨਲ ਹੈਲਥ ਸਰਵਿਸ (ਐੱਨ.ਐੱਚ.ਐੱਸ.) ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਹਲਕੀ-ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਭਾਰਤੀ ਮੂਲ ਦੇ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਡਾਕਟਰ ਕਰਨ ਰਾਜ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜੀਭ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਸਰਲ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਇੱਕ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ, ਡਾਕਟਰ ਕਰਨ ਰਾਜ ਨੇ ਜੀਭ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ, ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਲਿਜਾਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਦੇ ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਹਨ।
1. ਆਪਣੀ ਜੀਭ ਨੂੰ ਪੰਜ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
ਡਾ: ਰਾਜ ਨੇ ਆਪਣੀ ਪੋਸਟ ‘ਚ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਖੁਰਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ‘ਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੀਭ ਨੂੰ ਪੰਜ ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਕੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ‘ਚ ਛੱਡਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਨੇ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਤਾਂ ਜੋ ਖੁਰਕ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਣ।
ਨਾਲ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਿਹਾ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ‘ਚ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਮਚੇ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਜੀਭ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬਿਨਾਂ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਆਪਣੀ ਜੀਭ ਨੂੰ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ। ਜੀਭ ਨੂੰ ਪੰਜ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਜੀਭ ਨੂੰ ਮੂੰਹ ਦੇ ਅੰਦਰ ਲੈ ਜਾਓ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਕਰੋ।
ਡਾ: ਰਾਜ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਭ ਅਤੇ ਗਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਉਹ ਨਹੀਂ ਝੁਕਣਗੀਆਂ। ਗਲੇ ਅਤੇ ਜੀਭ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਖੁਰਕਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵੀ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ।
2. ਆਪਣੀ ਜੀਭ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਹਿਲਾਓ
ਉਸ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੀਭ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਲਿਜਾਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਕਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
3. ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਗੱਲ੍ਹਾਂ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜੀਭ ਨਾਲ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਕਰੋ
ਐਨਐਚਐਸ ਸਰਜਨ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਗੱਲ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜੀਭ ਨੂੰ ਗੱਲ੍ਹਾਂ ਰਾਹੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਧੱਕੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ-ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਕਰੋ। ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ, ਓਨੀ ਹੀ ਜਲਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਕਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ।
4. ਆਪਣੀ ਜੀਭ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪੰਜ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੋ
ਡਾ: ਰਾਜ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੀਭ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪੰਜ ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਉੱਥੇ ਰੱਖਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗੀ।
NHS ਸਰਜਨ ਡਾਕਟਰ ਕਰਨ ਰਾਜ ਅਕਸਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਟਿਕਟੋਕ ‘ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 50 ਲੱਖ ਲੋਕ ਫਾਲੋ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਸ ਦੀ ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਹੁਣ ਤੱਕ ਚਾਰ ਲੱਖ ਲੋਕ ਦੇਖ ਚੁੱਕੇ ਹਨ।
ਘੁਰਾੜੇ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਘਾਤਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਕਾਰਨ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਕਾਰਨ ਵਿਅਕਤੀ ਕਈ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
snoring ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣਾ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨਾ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਸੌਣਾ ਵੀ ਖੁਰਕਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵੀ ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹਨ।
ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਵੀ ਖੁਰਕ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਦੇ ਆਮ ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਸੌਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲਣਾ, ਇੱਕ CPAP ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ (ਸਥਾਈ ਦਬਾਅ ਵਾਲਾ ਏਅਰ ਪੰਪ)। CPAP ਮਸ਼ੀਨ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿਚ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਹਵਾ ‘ਤੇ ਦਬਾਅ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਦਬਾਅ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਵਿੰਡ-ਪਾਈਪ ਨੂੰ ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਨੋਟ: ਪੰਜਾਬੀ ਦੀਆਂ ਬ੍ਰੇਕਿੰਗ ਖ਼ਬਰਾਂ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਐਪ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ Pro Punjab TV ਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਪਲੇਟਫਾਰਮਾਂ ਫੇਸਬੁੱਕ, ਟਵਿੱਟਰ ਤੇ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ‘ਤੇ ਵੀ ਫੋਲੋ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
TV, FACEBOOK, YOUTUBE ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰ ਖ਼ਬਰ ਪੜ੍ਹਣ ਲਈ ਡਾਉਨਲੋਡ ਕਰੋ PRO PUNJAB TV APP
APP ਡਾਉਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ Link ‘ਤੇ Click ਕਰੋ:
Android: https://bit.ly/3VMis0h
