ਡੈਸਕ ਜੌਬ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ। ਭਾਰ ਵਧਣਾ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਡੈਸਕ ਜੌਬ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਹਨ। ਡੈਸਕ ਜੌਬ ਕਰਨ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਖਾਣ, ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ, ਮੋਟਾਪਾ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ (ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ) ਬੈਠਣ ਨੂੰ ਨਵੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਵਜੋਂ ਵੀ ਸਲਾਹਿਆ ਹੈ।
ਡੈਸਕ ਜੌਬ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
1. 30 ਮਿੰਟ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ
ਮਸ਼ਹੂਰ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਰੁਜੁਤਾ ਦਿਵੇਕਰ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਰ 30 ਮਿੰਟ ਬੈਠਣ ‘ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਡੈਸਕ ਨੌਕਰੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਸਿਹਤ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੰਧ ਨਾਲ ਨਾ ਝੁਕੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕੰਧ ਵੱਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਝੁਕੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ‘ਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।
2. ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਲਿਫਟਾਂ ਅਤੇ ਐਸਕੇਲੇਟਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ 4 ਮੰਜ਼ਿਲਾਂ ਤੱਕ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਦਿਵੇਕਰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਡੈਸਕ ਨੌਕਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ।
3. ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ‘ਤੇ ਤੁਰ ਕੇ ਜਾਓ
ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਾਰ ਜਾਂ ਵਾਹਨ ਨੂੰ ਘਰ, ਕੰਮ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਦੂਰ ਪਾਰਕ ਕਰਨਾ। ਦਿਵੇਕਰ ਗੱਡੀ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 500 ਕਦਮ ਦੂਰ ਪਾਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ 500 ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਗਿਣਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਗੈਜੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਗੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਗਿਣੋ।
4.ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡੈਸਕ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ, 20 ਮਿੰਟ ਜਾਂ 10 ਮਿੰਟ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ HIIT ਅਤੇ Tabata ਵਰਗੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ, ਆਦਿ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
