Daily Morning Routine: ਅੱਜ ਕੱਲ੍ਹ ਗਲਤ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਆਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣਦਾ ਹੈ।
ਮੋਟਾਪਾ ਸ਼ੂਗਰ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੇਕਰ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਗੁਰਦੇ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਨਾਲ ਹੀ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁਸਤ ਅਤੇ ਆਲਸੀ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਵਧਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਮੋਟਾਪਾ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਓ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 5 ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਮੋਟਾਪਾ ਜਲਦੀ ਦੂਰ ਕਰ ਦੇਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਹੋ ਜਾਓਗੇ।
ਸਵੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਉੱਠਦੇ ਹੀ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੇਟ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਵੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਇਹ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦਿੰਦਾ। ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੋਟਾਪਾ ਜਲਦੀ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ, ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕੇ ਦਾ ਪਾਣੀ, ਜਾਂ ਜੀਰਾ, ਮੇਥੀ ਦਾ ਪਾਣੀ ਵੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹਰ ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ, ਸੈਰ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਕਰੋ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਵੇਰ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹਲਕੀ ਸੈਰ, ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ, ਜਿੰਮ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਵੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਹੁਣ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਆਂਡਾ, ਪਨੀਰ, ਦਾਲ ਜਾਂ ਸਪਾਉਟ ਲਓ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੇਟ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰਿਆ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਹਾਰਮੋਨ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਧਿਆਨ ਕਰੋ।
