Belly fat: Belly fat ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਖਰ ‘ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲੋਕ ਕੀ ਯਤਨ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਵਾਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ।
ਪੇਟ ‘ਤੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰਾਲ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿੱਠੀਆਂ ਅਤੇ ਤਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ।
ਨਾਲ ਹੀ, ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਣ ਨਾਲ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਸ਼ੂਗਰ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
– ਇਸ ਕਾਰਨ ਇਹ ਸ਼ੂਗਰ ਪੇਟ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ‘ਚ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਪੀਜ਼ਾ, ਬਰਗਰ ਅਤੇ ਪੇਸਟਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਰਿਫਾਇੰਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਵੀ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਧਦੀ ਹੈ।
ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ।
– ਦਿਨ ਭਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾ ਖਾਓ।
– ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ।
– ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਓ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਦਾਲਾਂ, ਪਨੀਰ, ਸੋਇਆਬਰੀ, ਆਂਡਾ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਖਾਓ।
ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ।
– ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਬਚੋ।
– ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30 ਤੋਂ 40 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
– ਰੋਜ਼ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਰਹੇਗਾ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵੇਟ ਟਰੇਨਿੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
– ਜੇਕਰ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਪੇਟ ‘ਤੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲਓ।
– ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਬੀਮਾਰੀ ਕਾਰਨ ਪੇਟ ‘ਤੇ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋ ਰਹੀ ਹੋਵੇ।
– ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਥਾਇਰਾਇਡ, ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦਵਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ‘ਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਮ੍ਹਾ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ।
( Disclaimer: ਇੱਥੇ ਦੱਸੇ ਗਏ ਨੁਕਤੇ, ਇਲਾਜ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਲਾਹ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ‘ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
