Exercise For Men health: ਵਿਗਿਆਨ ਦੁਆਰਾ ਇਹ ਸਿੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕੇਵਲ ਸਰੀਰਕ ਹੀ ਨਹੀਂ ਸਗੋਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਟਾਨਿਕ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਹਰ ਮਨੁੱਖ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ, ਸਟ੍ਰੋਕ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੰਤਾ, ਗਠੀਆ, ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਨ ਭਰ ਮੂਡ ਠੀਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਲੋਕ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਸਰਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵੀ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਕਿਹੜੀ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਟੈਮਿਨਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ
1. ਡੈੱਡਲਿਫਟ – ਮਾਨਸ ਜਰਨਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਹਰ ਆਦਮੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਰਾਜਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਡੇਡਲਿਫਟ ਯਾਨੀ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਸਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਾਰ ਮਾਹਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਖੁਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ।
2. ਬੈਕ ਸਕੁਐਟ-ਬੈਕ ਸਕੁਐਟ ਵੀ ਡੇਡਲਿਫਟ ਵਾਂਗ ਹੀ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ‘ਚ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸਗੋਂ ਡੰਬੇਲ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ‘ਤੇ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟਸ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦਾ ਪੂਰਾ ਅੰਗ ਵੀ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
3. ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈੱਸ- ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿਚ ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਲੋਕ ਜਿੰਮ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ‘ਚ ਬੈਂਚ ‘ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਣੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਚੌੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਤ੍ਰਿਸ਼ੇਪ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਚਕੀਲੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
4. ਡੰਬਲ ਰੋਮਾਨੀਅਨ ਡੈੱਡਲਿਫਟ – ਇਹ ਕਸਰਤ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਇਹ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਫੜੇ ਹੋਏ ਭਾਰੀ ਡੰਬੇਲਾਂ ਨੂੰ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਚਕੀਲੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦਰਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵੀ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
5. ਸਸਪੈਂਡਡ ਪੁਸ਼ਅੱਪ- ਇਹ ਕਸਰਤ ਪਹਿਲੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਹੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ‘ਚ ਉੱਪਰ ਲਟਕਾਈ ਰੱਸੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਪੁਸ਼ ਅੱਪਸ ਕਰਨੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਨ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਨੋਟ: ਪੰਜਾਬੀ ਦੀਆਂ ਬ੍ਰੇਕਿੰਗ ਖ਼ਬਰਾਂ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਐਪ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ Pro Punjab TV ਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਪਲੇਟਫਾਰਮਾਂ ਫੇਸਬੁੱਕ, ਟਵਿੱਟਰ ਤੇ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ‘ਤੇ ਵੀ ਫੋਲੋ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
TV, FACEBOOK, YOUTUBE ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰ ਖ਼ਬਰ ਪੜ੍ਹਣ ਲਈ ਡਾਉਨਲੋਡ ਕਰੋ PRO PUNJAB TV APP
APP ਡਾਉਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ Link ‘ਤੇ Click ਕਰੋ:
Android: https://bit.ly/3VMis0h
