How To Follow F-Factor Diet – ਐੱਫ-ਫੈਕਟਰ ਡਾਈਟ ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਜੋ ਫਿਟਨੈੱਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘੰਟਿਆਂਬੱਧੀ ਬੈਠੀ ਨੌਕਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਚੰਗੀ ਫਿਟਨੈੱਸ ਲਈ ਵਧਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁਣ ਲੋਕ ਖਾਣ-ਪੀਣ ‘ਤੇ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਡਾਈਟ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਹਨ, ਪਰ ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਐਫ ਫੈਕਟਰ ਡਾਈਟ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਗਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦਾਅਵਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਐੱਫ ਫੈਕਟਰ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਨਾਲ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ‘ਚ 5 ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਐਫ ਫੈਕਟਰ ਡਾਈਟ ਬਾਰੇ ਅਤੇ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਐਫ-ਫੈਕਟਰ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ?
ਐੱਫ-ਫੈਕਟਰ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਖੁਰਾਕ ਹੈ। Health.com ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਐੱਫ-ਫੈਕਟਰ ਵਿੱਚ ਐੱਫ ਦਾ ਅਰਥ ਫਾਈਬਰ ਹੈ। ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਲਗਭਗ ਜ਼ੀਰੋ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭਰਿਆ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਖੁਰਾਕ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਊਰਜਾਵਾਨ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ 38 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਐਫ-ਫੈਕਟਰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਸਟੈਪ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ
1: ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਲਗਭਗ ਦੋ ਹਫਤੇ ਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1000-12000 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 35 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
2: ਇਸ ਕਦਮ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਦਮ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਅਪਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਚਾਹੋ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਲੈਂਦੇ। ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, 1267-1467 ਕੈਲੋਰੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 75 ਗ੍ਰਾਮ ਰੱਖੀ ਜਾਣੀ ਹੈ।
3: ਇਸ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਮੇਨਟੇਨੈਂਸ ਪੜਾਅ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਦੇ ਆਧਾਰ ‘ਤੇ 1600-2000 ਕੈਲੋਰੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 125 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਇਸ ਕਦਮ ਵਿੱਚ, ਸਿਰਫ ਇੰਨਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ 45 ਤੋਂ 65 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਪਾਣੀ ਐਫ-ਫੈਕਟਰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ‘ਚ ਐੱਫ-ਫੈਕਟਰ ਡਾਈਟ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਔਰਤਾਂ 2.7 ਲੀਟਰ ਅਤੇ ਮਰਦ 3.7 ਲੀਟਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਾਣੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਹੋਵੇ ਐਫ-ਫੈਕਟਰ ਖੁਰਾਕ ?
ਐੱਫ-ਫੈਕਟਰ ਡਾਈਟ ‘ਚ ਫਲੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲੀਆਂ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਅੰਡੇ, ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਫੁੱਲਗੋਭੀ, ਬਰੋਕਲੀ, ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ, ਗਾਜਰ, ਚੁਕੰਦਰ ਅਤੇ ਨਟਸ ਬਟਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਫਲ ਜਿਵੇਂ ਸੇਬ, ਸੰਤਰਾ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ ਆਦਿ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਐੱਫ-ਫੈਕਟਰ ਡਾਈਟ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਹੀਨੇ ‘ਚ 4 ਤੋਂ 5 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।
TV, FACEBOOK, YOUTUBE ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰ ਖ਼ਬਰ ਪੜ੍ਹਣ ਲਈ ਡਾਉਨਲੋਡ ਕਰੋ PRO PUNJAB TV APP
APP ਡਾਉਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ Link ‘ਤੇ Click ਕਰੋ:
Android: https://bit.ly/3VMis0h
