ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਕੰਮ ‘ਤੇ ਕੁਰਸੀਆਂ ‘ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਕੰਮ ‘ਤੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਅਤੇ ਲੈਪਟਾਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਣ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਉੱਥੋਂ ਚਲੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਬੈਠਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਲਈ ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਇਸਨੂੰ “ਬੈਠਣਾ ਨਵੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਹੈ” ਕਿਹਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਬੈਠਣ ਦੀ ਆਦਤ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਜਿੰਨੀ ਹੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਅੱਜ ਦੀ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਕੰਮ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਕੰਪਿਊਟਰ, ਲੈਪਟਾਪ ਅਤੇ ਮੋਬਾਈਲ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੰਟਿਆਂਬੱਧੀ ਕੁਰਸੀਆਂ ‘ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਦਫ਼ਤਰ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣ ਲਈ। ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਵਾਂਗ ਹੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਲਈ ਇਸਨੂੰ “ਬੈਠਣਾ ਨਵੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਹੈ” ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਦਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮੋਟਾਪਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਬਲਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸ਼ੂਗਰ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਅਧਿਐਨ 7,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ‘ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਸੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਘੰਟੇ ਬੈਠ ਕੇ ਬਿਤਾਇਆ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵੀ ਕੀਤੀ ਗਈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ।
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਜੀਉਂਦੇ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਕੈਂਸਰ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਮੋਟਾਪਾ, ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਦਰਦ, ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੰਤਾ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ, ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਫੈਟੀ ਜਿਗਰ, ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਪਾਏ ਗਏ।
ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸਹੀ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਵਧ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਸੀ।
ਕਿਹੜੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜੋਖਮ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ?
ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ – ਲਗਾਤਾਰ ਬੈਠਣਾ ਜਾਂ ਲੇਟਣਾ ਦਿਲ ‘ਤੇ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ੂਗਰ – ਇਹ ਆਦਤ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਮੋਟਾਪਾ – ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਰਹਿਣਗੀਆਂ। ਜੇਕਰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਰਹਿਣਗੀਆਂ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੋਟਾਪਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ – ਲਗਾਤਾਰ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਆਸਣ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮਾੜੀ ਆਸਣ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ – ਲੇਟਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚੀਏ ?
- ਲਗਾਤਾਰ ਨਾ ਬੈਠੋ। ਹਰ 30 ਤੋਂ 40 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ।
- ਬ੍ਰੇਕ ਦੌਰਾਨ 2 ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰੋ।
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਡੈਸਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਕਦੇ-ਕਦੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ ‘ਤੇ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸਹੀ ਪੱਧਰ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਹਲਕੀ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।
- ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਲਿਫਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘੱਟ ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ।
