Sleeping tips: ਸਰਦੀਆਂ ਦਾ ਮੌਸਮ ਨੇੜੇ ਆਉਂਦੇ ਹੀ ਲੋਕਾਂ ‘ਚ ਆਲਸ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਜਲਦੀ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤੇ ਸਵੇਰੇ ਦੇਰ ਤੱਕ ਰਜਾਈ ‘ਚ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਉੱਤਰੀ ਭਾਰਤ ‘ਚ ਕਾਫੀ ਠੰਢ ਪੈ ਰਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਲੋਕ ਰਜਾਈ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੌਂਦੇ ਹਨ। ਸਰਦੀਆਂ ‘ਚ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਂਦੇ ਹਨ, ਅਜਿਹੇ ‘ਚ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਸੁਭਾਵਿਕ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਸਰਦੀਆਂ ‘ਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕਿਉਂ ਸੌਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਇਹ ਮੌਸਮ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਸੌਣ ਦੀ ਆਦਤ ‘ਚ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਲੋਕਾਂ ‘ਚ ਸੌਣ ਦੀ ਆਦਤ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅੰਦਰੂਨੀ ਟਾਈਮ ਟੇਬਲ ਹੈ। ਹਰ ਸੈੱਲ ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਾਤਾਵਰਨ, ਤਾਪਮਾਨ, ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਰਗੀਆਂ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਤਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਾਰਾ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਜਵਾਬ ਇਸ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਯਾਨੀ ਜਦੋਂ ਮੌਸਮ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੇ ਸਾਡੀ ਜੈਵਿਕ ਸਮੇ ‘ਚ ਵੀ ਮਾਮੂਲੀ ਤਬਦੀਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਠੰਡ ‘ਚ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤੇ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਂਦੇ ਹਨ।
ਰੌਸ਼ਨੀ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਉਸ ਖਾਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਰੋਸ਼ਨੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੁਣ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਸਵੇਰੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਣਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਅਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੌਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਟਿਪਸ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਕੇ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਘਟਾਓ
ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਧੁੱਪ ‘ਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਵਿਤਾਓ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਵੇਗੀ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ‘ਚ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ।
ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ।
ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਨਮੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੀਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰਾਤ ਨੂੰ।
TV, FACEBOOK, YOUTUBE ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰ ਖ਼ਬਰ ਪੜ੍ਹਣ ਲਈ ਡਾਉਨਲੋਡ ਕਰੋ PRO PUNJAB TV APP
APP ਡਾਉਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ Link ‘ਤੇ Click ਕਰੋ:
Android: https://bit.ly/3VMis0h
